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跳绳可以减肥吗？你需要学会这几点。 | 健康问答

跳绳可以减肥吗？你需要学会这几点。 | 健康问答

2017-07-29 14:31:44 源自：普天药械网

　　跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，跳绳还是有助于减肥的，而且减肥的效果还很好，做到以下4点就好。

　　第一点：每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上。

　　这里解释一下持续不间断跳绳至少20分钟以上是指，在跳绳的过程中尽量不要休息，并且均匀的保持一定训练强度，整样来衡量这个训练强度请看下文第二点。还要提醒各位跳绳减肥的朋友，是20分钟以上，不是20分钟。并且跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好。

　　第二点：每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右。

　　那么怎样来衡量自身75%的强度呢?有两个方法，一个方法是用心率来衡量，另外一个是用自我感觉来衡量。如果用心律来衡量的话，建议跳绳减肥者佩戴一个运动中测量心率的设备，比如心率腕表、心率带等。然后根据自己的心率来判断是否达到75%的训练强度，心率的计算公式是：(220—年龄)*75%，即为练习者跳绳减肥应该保持的心率。因此跳绳减肥的时候，练习者要让自己的心率达到所计算出来的心率值。如果是利用自我感觉来衡量这个75%的强度也很简单，在跳绳的过程中，练习者的感觉是介于累与不累之间，即为75%的训练强度。

跳绳可以减肥吗？你需要学会这几点。 | 健康问答

　　第三点：跳绳减肥期间，控制每日晚餐食物的种类和数量。

　　众所周知想要减肥不仅需要加强运动，还需要适当控制饮食。因此在跳绳减肥期间，最好控制每日晚餐摄入食物的种类和数量，早餐和午餐正常就可以。那为什么要控制晚餐这里就不多说了，想必大家都能够理解到。所谓控制晚餐的种类，是指晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量淀粉类的食物为主，以不感觉到饥饿为宜。至于晚餐摄入食物的数量，这里可以举个例子，比如跳绳减肥之前吃1碗饭，那么现在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果为主就可以。

　　第四点：每周跳绳至少3次，坚持至少6周时间。

　　还是“坚持”这两个字，如果减肥者不能够坚持，那一切都是零。你只需要每周跳绳3次，有时间，有精力可以增加跳绳的次数，然后坚持6周，你就会有有惊人的发现。相信当你发现自己瘦了，腰围小了，剩下的就好办了，你懂的。想要跳绳减肥必须做到以上4点，要不然减肥的效果就会大打折扣!开始行动吧!

　　跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。想要变瘦的女性们，赶快行动吧，这是既可以锻炼身体又可以让你变苗条的好方法。